Tréningové zóny

Spiroergometria je ideálny spôsob, aby sme zistili, aké máš tréningové zóny. Je to špeciálne vyšetrenie, ktoré absolvuješ u športového lekára. Z vyšetrenia ti lekár určí hodnotu anaeróbneho prahu. Je to hranica, ktorá zhruba oddeľuje anaeróbnu zónu výkonu od zmiešanej zóny. Nad touto hranicou sa už získava energia prevažne anaeróbnym spôsobom, teda bez prístupu kyslíka. Udržanie danej intenzity je po určitom čase nemožné, nastupuje rýchla únava a svalové zlyhanie. V ďalších častiach zameraných na intenzívnejšie formy tréningu sa tejto problematike budeme venovať.

Nateraz je našim cieľom najazdiť potrebné tréningové hodiny v aeróbnej zóne. Na vytýčenie jej hraníc nám poslúži práve testom získaná hodnota anaeróbneho prahu (ANP). Ako prostriedok na určenie úrovne zaťaženia a kontrolu, či sa pohybujeme v správnej záťažovej zóne môžeme použiť merač srdcovej frekvencie alebo merač výkonu. Ideálne je pri tréningu používať obe zariadenia naraz. Zo zaznamenaných údajov z tréningu vie skúsený tréner zhodnotiť ako kvalitne a efektívne ste trénovali, tiež tvoj výkonnostný progres, určiť prípadné nedostatky a slabé miesta, či spozorovať začínajúcu chorobu alebo pretrénovanie.

Tabulka jednotlivých zón podľa pulzovej frekvencie a podla výkonu

Tréningové zóny podľa pulzovej frekvencie a podla výkonu - www.cyklosvet.sk
*výkon %FTP = výkon na úrovni prahu; pulz %ANP = pulz na úrovni prahu